コラム · 2026.10.07
ブラウンノイズがADHDに合うと言われるのはなぜ？研究で分かっていること
ブラウンノイズがADHDに合うという話は主にSNSの体験談から広まりました。研究でADHD傾向のある人に小さな改善が報告されているのは白とピンクのノイズでブラウンノイズ自体の研究はまだありません。
聴き比べる
小さな音量から2秒かけて大きくなります。もう一度押すと止まります。iPhoneで音が出ないときは消音の設定を確認してください。
白・ピンク・ブラウンのノイズの違い
3つのノイズはどれも決まった旋律のない「サー」「ザー」という音です。違うのは低い音と高い音の強さの配分です。
| 種類 | 音の特徴 | 聞こえ方 |
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| ホワイト | 低い音から高い音まで同じ強さで含む | 高い音が目立つ「サー」という音 |
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| ピンク | 周波数が2倍になるごとに約3dB弱くなる | ホワイトより落ち着いた「ザー」という音 |
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| ブラウン | 周波数が2倍になるごとに約6dB弱くなる | 低い音が中心の「ゴー」という音 |
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上の聴き比べの音はこのページの中で計算して作っています。音源のファイルは使っていません。
なぜブラウンノイズとADHDが話題になった？
2022年ごろから短い動画のSNSでブラウンノイズが広まりました。ADHDの当事者が聴いたときの体験を投稿し多くの人に見られました。
体験は人それぞれです。SNSの体験談と研究で調べられた結果は分けて読む必要があります。
研究で報告されていること
Niggら（2024）は白とピンクのノイズを聴きながら課題に取り組んだ13の研究（参加者335人）をまとめて分析しました。ADHDやADHD傾向のある人では課題の成績に小さな改善が報告されています。効果の大きさを表す値（g）は約0.25でした。
一方でADHDでない人ではわずかに成績が下がる方向の結果でした。同じノイズでも人によって逆の結果になりうることを示しています。
まとめられた研究は対象者や課題の種類が限られ多くは短い時間の評価です。長く使い続けたときの効果を調べたものではありません。
ブラウンノイズ自体の研究はまだない
このメタ分析にはブラウンノイズを使った研究が1件も含まれていませんでした。白やピンクのノイズの結果をそのままブラウンノイズに当てはめることはできません。
ブラウンノイズが合うと感じる人がいる理由もまだ研究ではっきりしていません。人によって合う音は違います。
ノイズを試すときに気をつけたいこと
音量は小さめから始めて周りの声が聞こえるくらいにしておくと安心です。大きな音で長く聴くと耳に負担がかかります。
聴いていて落ち着かないときや頭が痛くなったときはすぐに止めてください。ノイズは治療の代わりではありません。困りごとが続くときは医師に相談してください。
よくある質問
ブラウンノイズはなぜADHDに合うと言われる？
SNSでADHDの当事者が体験を投稿したことから広まりました。研究では白とピンクのノイズでADHD傾向のある人に小さな改善が報告されています（Niggら 2024）。ブラウンノイズ自体はこのメタ分析で調べられていません。
ADHDでない人がノイズを聴くとどうなる？
同じメタ分析ではADHDでない人ではわずかに成績が下がる方向の結果でした。人によって合う音は違うので小さな音量で試して比べてみてください。
ホワイトノイズとピンクノイズとブラウンノイズの違いは？
低い音と高い音の強さの配分が違います。ホワイトは高い音まで同じ強さでピンクは高い音がやや弱くブラウンは低い音が中心です。このページの上で聴き比べられます。
ブラウンノイズに悪影響はある？
ブラウンノイズ自体の研究がまだないため分かっていないことが多くあります。大きな音量で長く聴くと耳に負担がかかるので小さめの音量から始めてください。
更新日
Brain Sound Lab脳波サウンド研究所